Закончились длинные новогодние праздники с бесконечными застольями, оставив о себе память в виде лишних килограммов и сантиметров на талии.

Праздник, который всегда с тобой

Сегодня для многих очень актуальный вопрос: «Как быстро похудеть и привести себя в форму?».
Его мы переадресовали тренеру оздоровительной программы шейпинг Лоре Петровне Мартыновой. Она – тренер Манежа «Запорожсталь», в течение двадцати лет занимается уникальными системами физических упражнений, помогающими избавиться от лишнего веса, обрести красивую фигуру и здоровье.

– Лора Петровна, существует какой-нибудь способ быстро сбросить «праздничные» килограммы?

– Из моей практики работы с женщинами в Запорожье с апреля 1999 года, могу вам сказать, что проблема набора веса в январе актуальна каждый год. Женщины массово приходят в Манеж на занятия в феврале месяце и активно тренируются, как вы думаете до какого времени? Вы правы – все усердно тренируются именно до 8 марта.

Хочу обратиться сразу ко всем женщинам. Дорогие мои, вы должны знать прописные истины построения мышц. Мышцы формируются в теле три месяца и биохимические процессы построения их одинаковы для всех. Первые два месяца усердных тренировок вы не получите эффекта похудения, так как вашим мышцам необходимы питательные вещества. Наоборот, ваше тело наберет вес за счет воды, которая будет нести эти питательные вещества для построения мышц. И только на четвертый месяц вы станете подтянутыми, притом же увеличенном весе.

Усушка вашего тела возможна как раз к времени просмотра летней одежды – это как минимум, не раньше конца мая. Какая женщина не захочет в это время выглядеть особенно красивой? Все идеи быстрого похудения за неделю или месяц для женщин за 30, 40 и 50 лет приводят только к набору проблем с здоровьем, которые обнаружатся впоследствии. Откажитесь от мысли, что это возможно.

Соглашусь, девушки от 13 лет и до 25, за праздники запросто набирают 5 кг и точно так же их теряют за несколько дней, переходя на кофе и чай. Однако такое уже невозможно в возрасте за 30, когда обменные процессы в теле замедляются.

– И что же делать?

– Пусть наши женщины хорошо подумают и все взвесят. Для того чтобы преодолеть свои внутренние проблемы и полюбить себя, необходимо сделать небольшое усилие – начать заниматься. Можно заниматься в одиночестве, можно заниматься с подругами, но безопасней и лучше всего заниматься под наблюдением и с помощью тренера. Три раза в неделю, шестьдесят минут, в специально оборудованном для этого зале, тренируйте свои мышцы в течение полугода – и вы похудеете и не наберете вес в дальнейшем. Ваши мышцы станут вам помощниками в борьбе с жировыми отложениями.

Человеческое тело состоит из около 600 различных мышц, главной составной частью питания которых является белок. Для человека это очень ценный продукт, необходимый для построения мышц в теле. Организм устроен таким образом, что мышечная масса, может развиваться и сохраняться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц, в состоянии покоя мышцы атрофируются. К сожалению, блага цивилизации направлены на то, чтобы уменьшить количество физических нагрузок на организм человека. Малоподвижный образ жизни приводит к различным заболеваниям.

– Все снова сводится к банальному утверждению: «движение – это жизнь?»

– Посмотрите на себя в зеркало! Тело человека создано для движения. Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваша фигура теряет четкие очертания, артериальное давление повышается, сердце и сосуды работают плохо, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и тело болезненным. Вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает депрессия… Простая медицинская норма движения человека в день — 15000 шагов (10 км). От недостатка движения деградируют ваши мышцы, позвоночник, суставы, внутренние органы и, как следствие, ваш мозг.

– Лора Петровна, как же заставить себя ходить на тренировки?

– Да, заставить себя всегда сложно. Необходимо сделать над собой усилие. Хотя бы первый шаг – прийти на тренировку к специалисту, имеющему опыт работы. И это уже будет первой маленькой победой над собой, может быть первым шагом к новой жизни, к избавлению от вредных привычек и склонности откладывать все на завтра. Научитесь преодолевать себя, полюбите себя и свое тело, решительно пресекайте лень.

Мой совет: прекратите находить отговорки. Заставляйте себя заниматься через силу. Как правило, первые пару недель тренироваться скучно, не видно результата, думаешь: «Зачем мне это нужно, пустая трата времени. И тело все болит».
Первые звоночки о том, что вы все делаете правильно, придут через 3-4 недели, вы увидите, что тело стало более гибким, голова болит реже, депрессия больше не досаждает.

Дорога к хорошим привычкам совсем не ровное шоссе. На первых занятиях вам будет казаться, что это, скорее не возможно, и вы опять себя станете убеждать, что вас любят такими как вы есть. Не забывайте – любят здоровых и активных людей. У вас все получится с тренером, который научит и поддержит вас в вашем решение стать красивой и здоровой.

И только тогда праздник будет у вас не только на Новый год и 8 Марта. Праздник будет всегда с вами!

Ирина ГАВРИЛЕНКО