Надаємо поради, як зберегти фізичну форму без шкоди для здоров’я та з гарним настроєм
Холодна погода та карантин. Погодьтеся, за таких умов важко тримати себе у формі. Восени хочеться сховатися під ковдру і «грітися» за допомогою солодких булочок і гарячого шоколаду. Але як же струнка фігура, до якої ви прагнули всі попередні місяці? Тому «Запорозька Січ» підібрала для вас декілька корисних порад, завдяки яким ви без особливої напруги зможете повернути та підтримувати фігуру у формі
Наше тіло – відображення того, що ми їмо
Перше, що бажано зробити – перейти на потрібний раціон. Правильне харчування – це не тільки капустяні салати і приготована на парі риба. Під систему правильного харчування створені мільйони рецептів для сніданку, обіду і вечері, багато з яких задовольняють потреби організму і гідні увійти в план правильного харчування кожної людини! Просто уявіть, ви можете їсти ваші улюблені продукти і водночас худнути.
А індивідуальне планування власного меню на день, тиждень, місяць допоможе виробити звичку харчуватися правильно і у суворо визначеному режимі. Дробний – не менше 3 разів, а краще 5-6 разів на добу – режим харчування – це запорука харчової дисципліни. Не варто ламати або перебудовувати свій звичний режим дня. Спирайтеся на свій спосіб життя при складанні плану.
Якщо ви не хочете втрачати багато часу на вибір раціону, то зараз все досить легко знайти в інтернеті. Від окремих рецептів до цілих марафонів, де все буде прописано буквально у грамах. Такі марафони можуть бути як безкоштовними, так і за невелику плату – від 250 грн.
А якщо ви хочете сісти на сувору дієту, то її підбір повинен відбуватися індивідуально в залежності від віку, статі, статури і рівня метаболізму. Дієта унікальна для кожної людини, тому за рекомендаціями слід звернутися до фахівця.
Чарівні масажі і їхні особливості
Для чого потрібен масаж? Ця процедура приємна і корисна, вона розслабляє, лікує та позбавляє целюліту. Але головний його плюс – він зменшує об’єми, покращує обмінні процеси і допомагає схуднути.
Однак масажів – безліч, і у всіх методик є свої особливості, плюси і мінуси, показання та протипоказання. Так і способи проведення масажу різні: під час ручного масажу процедура проводиться за допомогою рук масажиста, в апаратному масажі – за допомогою спеціальних апаратів. Далі розглянемо кожен з видів докладніше.
Ручний масаж
Це традиційний вид масажу, який здійснюється за допомогою рук масажиста або мануального терапевта, що дозволяє контролювати інтенсивність, силу і темп дій. Ручний масаж має безліч спеціальних технік і коштує від 200 грн за сеанс.
Масажні рухи, в першу чергу, спрямовані на видалення жирових і застійних підшкірних ділянок тіла. Найефективнішими вважаються такі рухи:
- погладжування: покращує кровообіг;
- розтирання: підвищує м’язовий тонус;
- розминання: надає м’язам максимально розслаблюючий ефект;
- катання: опрацьовує целюліт і особливо жорсткі ділянки підшкірного жиру.
Подобні масажі можна проводити і самостійно у домашніх умовах.
Апаратний масаж
Апаратна корекція фігури з’явилася не так давно, але вже посіла високі позиції в боротьбі із зайвою вагою. Для проведення цього методу масажу використовуються апарати для корекції тіла, які відрізняються як за виглядом, так і за фізіологічною дією.
Так апаратний масаж має свої різновиди:
- апаратний вакуумний масаж – від 200 до 450 грн за сеанс
- пресотерапія – від 150 до 300 грн за сеанс
- апаратний гідромасаж – від 200 грн за сеанс
- LPG масаж – від 250 до 650 грн за сеанс
Перед тим, як записатися на процедуру, обов’язково ознайомтеся з протипоказаннями. Одними з них можуть бути:
- Вагітність і грудне вигодовування.
- Перші дні менструації.
- Жирові і судинні пухлини.
- Запалення вен і лімфовузлів.
- Епілепсія і гемофілія.
- Бактеріальні, вірусні та грибкові захворювання шкіри.
- Наявність грижі.
- Стан після проведення ліпосакції.
- Рани і порізи на шкірі.
- Гострі захворювання ендокринної системи.
Однак усі жири за допомогою одного тільки масажу не згорять – повний ефект досягається поєднанням масажу із заняттями спортом, зміною харчування та підвищенням загальної активності. Тож швидко схуднути, лежачи на масажному столі, не вдасться.
Спорт – запорука успіху
На жаль, без спорту нікуди, хоч велике навантаження і не потрібно. Домашній фітнес – це відмінна ідея, якщо ви хочете схуднути і привести своє тіло до ладу, а можливості піти в зал з тих чи інших причин у вас немає.
Young woman exercising at home in a living room.
Проте якщо ви займаєтеся у квартирі, то знайдіть зручне для тренувань місце, щоб під час виконання вправ вам не доводилося переставляти меблі і відволікатися. Вам повинно бути зручно лягати на повний зріст, стрибати, робити махи руками і т.д. Якщо в кімнаті не вистачає місця, то подбайте про перестановку заздалегідь.
Головне – не обтяжуйте свій організм великими фізичними навантаженнями – почніть із простих і базових вправ. Таким чином організм адаптується і буде підготовлений до більш серйозної активності. До базових вправ належать випади, віджимання, скручування, нахили вперед і так далі.
Зараз на просторах інтернету будь-який охочий може знайти для себе відповідний онлайн-курс. В Ютубі є величезна кількість відео, які пояснять вам, як правильно качати прес чи сідниці. Але не варто обмежуватися вправами на певну зону, приділяйте однакову увагу усім частинам тіла. Спробуйте різні програми і подивіться, які вправи підходять конкретно вам.
Читайте також: Скільки коштуватиме для запоріжців оновити зимовий гардероб
