До окончания зимы осталось две недели. В спортзалы потянулись женщины, которые решили привести себя в порядок после череды зимних праздников. «ЗС» решила узнать у профессионального тренера Александры кузьменко: чем же привлекателен фитнес для запорожанок
Справка: Александра Кузьменко, 25 лет, дипломированный инструктор фитнес-программ, тренер круговой системы. Участница Всеукраинских конвенций фитнеса и спорта.
– Александра, как вы решили стать профессиональным тренером?
– В детстве я была очень активным ребенком, родители не могли за мной уследить. Поэтому меня «отправили» на танцы: сначала на бальные, потом на эстрадные. А в 14 лет я случайно попала на фитнес. С того времени увлечения менялись, но я всегда возвращалась к фитнесу.
– Но это было на уровне «любитель»? Когда вы поняли, что готовы не только заниматься спортом для себя, но и вдохновлять других?
– Долгое время работала в рекламном агентстве, у меня есть степень специалиста на факультете журналистики. Но два года назад захотелось чего-то нового, и я решила поменять сферу деятельности. И опять вспомнила свою любовь к фитнесу! Долго не раздумывала: поступила в университет и получила второе образование (по физическому воспитанию). А потом начала преподавать.
– Чем для вас является спорт?
– Лично для меня это заряд положительных эмоций. Самый лучший способ борьбы с негативом, возможность чувствовать себя всегда в тонусе.
– Какие основные техники вы используете для тренировок своих учеников?
– Я комбинирую аэробные тренировки с силовыми. Все занятия разные, но в основе всегда предусмотрены кардионагрузки. На одном занятии может быть степ-аэробика, на другом – стретчинг: получается фитмикс. Девочкам никогда не приедается – у меня для них всегда в запасе парочка новых упражнений.
– Как «подвигнуть» на занятия спортом девушек, которые махнули на себя рукой?
– Как показывает практика, девушки начинают резко худеть, когда приближаются очередные праздники, чтобы влезть в любимое платье. Шучу. Все зависит от желания и трудолюбия каждого. Если есть желание, можно самостоятельно дома заниматься утром или веером. Но если лень превыше всего, то привести себя в форму будет сложно.
– Кто может заниматься фитнесом?
– Все: от детей до женщин зрелого возраста. Главное, чтобы не было противопоказаний (проблем с суставами, позвоночником, сердцем). Если существуют проблемы со здоровьем, тогда лучше отдать предпочтение пилатесу, йоге и то только после консультаций с врачом.
– Как часто можно заниматься фитнесом?
– Лучше всего – три раза в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться. Однако делать небольшую зарядку, растяжку или какие-либо легкие упражнения можно каждый день.
– Когда можно увидеть первые результаты работы над собой?
– Все зависит от метаболизма женщины и ее изначальной физической формы. Если придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться, то уже через несколько недель можно заметить первые результаты.
– Некоторые уверены, что заниматься фитнесом небезопасно. Мол, можно сорвать спину и все такое прочее. Какие проблемы могут быть от неправильного 
выполнения упражнений?
– При выполнении упражнений, особенно с отягощением очень важна техника. Если выполнять, например, приседания, выпады, прыжки неправильно, то можно травмировать колени, спину. Поэтому важно тренироваться под присмотром тренера.
– Часто после занятий спортом появляется чрезмерный аппетит. Чем его утолить?
– Аппетит после тренировок чаще всего возникает у тех, кто целый день ничего не ел. Однако после интенсивных тренировок желание покушать возникает редко. После тренировок особенно важно пополнить баланс аминокислот. Лучше всего через 1,5-2 часа после тренировки съесть белковые продукты (мясо, рыба, творог), можно немного овощей.
– Каждая ли женщина, которая занимается фитнесом, может стать тренером?
– Тренер должен, прежде всего, уметь работать с людьми, быть внимательным к своим ученикам. Достижение результата и здоровье – всегда на первом месте. Главное правило – не навреди! Тренер должен разбираться в тонкостях правильного питания, чтобы помочь людям без пагубных для здоровья диет достичь результата.
Выбери для себя: основные направления фитнеса
Силовые тренировки – это движения в быстром темпе с нагрузкой на все мышцы. Могут проводиться с использованием различного инвентаря: гантелями, мячами. Самый сложный, но наиболее результативный тип тренинга. Классы: шейпинг, хот айрон и другие.
Аэробные направления направлены на укрепление сердечнососудистой системы, улучшают выносливость организма, снижают вес.
Классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба.
Танцевальный фитнес – кардиотренировки с хореографическими элементами.
Классы: румба, зумба, стрип, ирландские танцы, спортивные танцы.
Мягкий фитнес не требуюет физической подготовки. Действия направлены на тренировку органов дыхания, растяжку, формирование и коррекцию осанки.
Классы: йога, пилатес, стрейчинг.
Аквафитнес хорошо влияет на сердечнососудистую систему, суставы. Практически не имеет противопоказаний, кроме аллергии на хлор, который используют для дезинфекции бассейнов.
Энергетическая бомба
В магазинах продаются питательные энергетические батончики, сделанные из высушенных фруктов и орехов. Они довольно дорогие. Но дома также можно приготовить аналогичные полезные «перекусы».
Вам понадобятся:
– 3-4 спелых банана
– 3 стакана овсяных хлопьев
– 1/4 стакана мелко порезанных фиников
– 1/4 стакана мелко порезанной кураги
– 1/4 стакана порубленных миндальных или грецких орехов
– 1 чайная ложка корицы
– 1,5 чайной ложки ванильного экстракта
Способ приготовления:
- Духовку разогреть до 180 градусов. Прямоугольную форму для выпекания выстелить пекарской бумагой, захватив бортики, и слегка смазать маслом.
- Бананы размять вилкой в пюре. Добавить овсяные хлопья, порезанные финики, курагу, порубленные орехи, корицу и ваниль, перемешать.
- Выложить в подготовленную форму, хорошенько утрамбовать (при помощи тыльной стороны столовой ложки) и разровнять. Выпекать 30-35 минут до золотистого цвета. Дать заготовке полностью остыть, затем порезать на брусочки.
Приятного аппетита!
