Корисні продукти, які допоможуть побороти безсоння
Їсти на ніч шкідливо. Спеціалісти радять лягати спати на голодний шлунок, а коли хочеться їсти – випити води чи теплого чаю. Однак ці логічні правила не завжди допомагають у боротьбі з безсонням. «Запорозька Січ » пропонує 5 продуктів, які стануть ідеальною пізньою вечерею
Банани
Ці фрукти містять магній і калій, які швидко відновлюють м’язи, а також допомагають мозку повністю розслабитись. Змішайте пару бананів з невеликою кількістю молока, додайте кедрових горіхів – і корисний вечірній десерт допоможе швидше заснути.
Вівсяна каша
Ця ранкова їжа також сприяє сну. Вона підвищує рівень в організмі серотоніну – гормону, який сприяє відчуттю спокою і відіграє важливу роль у виробництві мелатоніну, необхідного для засипання.
Варене яйце
Ще один продукт ранкового меню, який стане в нагоді ввечері. Велика кількість білку в цьому продукті добре насичує організм та і захистить від різкого зниження цукру, яке змушує нас прокидатися.
Горіхи
Волоські горіхи та мигдаль – містять всі необхідні мікроелементи, які допомагають наситити організм та заспокоїти нервову систему. Жменька горіхів перед сном допоможе розслабитись та міцно заснути.
Твердий сир
Це гарне джерело триптофану – амінокислоти, що допоможе нормалізувати сон. Дієтологи радять вибирати англійський Чеддер або інший ароматний сир з гострим присмаком, так як в ньому міститься особливо багато триптофану. Якщо стежите за фігурою, обмежте себе двома скибочками, адже сир дуже калорійний продукт.
Окрім їжі можна себе заспокоїти трав’яними чаями – з ромашкою, материнкою або м’ятою.
Читайте також: Що з’їсти для молодості шкіри: 10 продуктів проти старіння
