Зазвичай вітамінів людям не вистачає наприкінці зими та на початку весни
Багато хто з запоріжців саме навесні відчуває слабкість, знесилля, сонливість та втому. Медики називають це весняним авітамінозом та радять не зволікати, а зайнятися своїм здоров’ям.
Перше, що треба зробити – поповнити нестачу вітамінів. Зазвичай, навесні людині не вистачає вітаміну С, А, D, P та групи В. Звісно, можна пропити комплекс вітамінів з аптеки, але їх повинен призначати лікар.
Поповнити дефіцит вітамінів також можна за допомогою коригування раціону харчування. Наприклад, вітамін А міститься в жовтих, червоних та зелених фруктах і овочах, яєчному жовтку, яловичині, печінці та зернових культурах. Вітамін С – у цитрусових, ківі, грушах, яблуках, зелені, гранаті, квашеній капусті та журавлині. Поповнити запаси вітаміну D можна, вживаючи кисломолочні продукти, вершкове масло, рослинну олію, скумбрію, тунець, оселедець, картоплю, вівсяну крупу та морепродукти. Вітамін Р міститься у болгарському перці, винограді, чорній смородині, зелені, часнику, листі салату та малині. Дефіцит вітамінів групи В можна поповнити, вживаючи апельсиновий сік, молоко, яйця, м’ясо птиці, бобові та сир.
Саме збалансоване харчування допоможе подолати весняний авітаміноз та наситити організм необхідними вітамінами та мінералами. Для покращення самопочуття слід також пити достатню кількість чистої води, вести активний спосіб життя, більше гуляти на свіжому повітрі та висипатися. Не слід виснажувати свій організм дієтами та важкими фізичними навантаженнями. Якщо дуже хочеться чогось шкідливого, можна побалувати себе, але зовсім трішечки.
Читайте також: Як подолати весняну депресію.
