Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались обоими видами спорта одновременно, как тот же Арнольд Шварценеггер или Ронни Колеман.
Сергей Чмарак – мастер спорта Украины по пауэрлифтингу (Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга), бронзовый призер чемпионата Украины, рекордсмен кубка Запорожья-2014 по жиму лежа – результат 185 килограммов. Кроме личных достижений, на счету Сергея и ряд побед на тренерском помосте. Его воспитанники побеждали и были призерами чемпионата Европы и Украины, а также имеют звания мастеров спорта международного класса. В 2010 году открыл свой спортивный клуб “Чемпион”, заниматься в котором приходят все желающие.
– Спорт я люблю с детства, – говорит Сергей Чмарак. – Мне всегда очень нравился спортивный образ жизни, когда постоянно стремишься добиться поставленной цели, повышаешь свое мастерство. Правда, ввиду отсутствия природных данных в школе имел проблемы с выполнением ряда нормативов по физкультуре. В девятом классе один из учителей школы, в которой я учился – Сергей Негода (мастер спорта по пауэрлифтингу, сегодня известный запорожский тренер) организовал тренажерный зал, где мы могли заниматься. Сергей Николаевич стал для меня первым тренером, и с этого момента я уже не представляю себя вне спорта.
Во время пробного занятия со штангой Сергей не смог “взять” даже 60 килограммов в упражнении “жим лежа”. Однако годы усердных и кропотливых тренировок доказали: если человек имеет цель, ничто его не может остановить. На последних своих соревнованиях (кубок Запорожья-2014) Сергей Чмарак справился уже с весом 185 килограммов, что стало рекордом турнира. Однако не все так безоблачно в судьбе запорожского атлета. 10 лет назад во время одной из тренировок он получил серьезную травму спины. Некоторые запорожские светила медицины поставили ему неутешительный диагноз – инвалидность. Однако он не смирился с этим. На помощь пришли народный врач, академик Николай Касьян и… штанга.
– Так получилось, что традиционная медицина меня не смогла поставить на ноги, потому родители помогли организовать поездку к Николаю Касьяну, который тысячи больных вернул к полноценной жизни, – вспоминает не самые радужные дни своей жизни Сергей. – Изучив мою травму, он сказал: “Чем ты травмировался, тем и должен восстанавливаться”. После пяти месяцев разных процедур я смог уже ходить без палочки. Постепенно стал наращивать мышечный корсет, хотя полноценно от травмы так и не отошел.
Одной из причин травмы Сергея Чмарака было то, что он тренировался самостоятельно – привлечь тренера не было возможности. После выздоровления он решает сам стать тренером, чтобы те, кто захочет быть сильнее, имели рядом опытного наставника.
– Первое историческое образование не могло мне помочь в этом плане, поэтому я закончил еще и факультет физвоспитания. Это дало возможность глубже разбираться во многих процессах, способных помочь во время занятий, – говорит Сергей Чмарак.
– Какими качествами или знаниями должен обладать тренер по пауэрлифтингу?
– Я считаю, что тренировать надо тогда, когда ты сам имеешь серьезные навыки в этом направлении. Ты сам должен “отпахать” годы в тренажерном зале, выступать на соревнованиях. Только тогда тренер сможет помощь спортсмену, передать ему опыт и знания. Однако без теории в нашем деле также не обойтись. Тренер в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, должен быть и врачом, и психологом, и ученым. Он должен быть все время в поиске, обрабатывать массу новой информации и трансформировать ее в новые виды тренировок или упражнений. Все это в сумме и даст необходимый результат.
– Что такое соревнования по пауэрлифтингу?
– Каждый спортсмен должен выполнить по 3 упражнения: присед, жим лежа и становая тяга. И в каждом виде нужно сделать по 3 подхода, максимальное количество килограммов будет зачисляться.
– Бытует мнение, что практически все “любители железа” принимают допинг. Насколько это правда, и, самое главное, оправдан ли такой шаг?
– Не все спортсмены нашего вида спорта принимают “химию”. Например, федерация, в рамках которой мы состоим, так и называется – Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга. Здесь очень жесткий допинговый контроль. Этим мы отличаемся от остальных, потому, наверное, не так популярны. Относительно бытующего мнения, то многие путают спортивное питание, которое полезно и безопасно, и сам допинг, то есть стероидные препараты. Допинг – химические препараты, которые позволяют значительно улучшить физическое состояние и силовые показатели. При этом есть и вторая сторона этого процесса – очень страдают печень, почки, сердце. К тому же, бросишь принимать “химию”, а постоянное ее применение влечет к серьезным последствиям, падают и результаты. Часто бывает, что парни не могут даже взять вес, который они и без стероидов брали. Поэтому мое мнение однозначно – я против допинга.
– Сергей, в вашем зале занимаются только серьезные спортсмены, ставящие силовые рекорды, или есть и “простые смертные”?
– Пауэрлифтинг тем и хорош, что любой человек, пожелавший изменить свою физическую форму в лучшую сторону, может это сделать без проблем. Было бы желание. К нам приходят разные люди. Есть очень много тех, кто просто ставит задачу привести в порядок свое тело.
– Один совет для тех, кто еще не добрался до спортивного зала?
– Как писал Валентин Дикуль, если хочешь похудеть – приседай, хочешь набрать вес – приседай, хочешь наладить гормональную систему – приседай. Это упражнение – самый простой способ привести себя в порядок в физическом плане в домашних условиях. Каждый день выполняйте по 10–20 приседаний и уже через месяц вы ощутите на себе результат.
