Екатерина Пегова, врач, психолог, эксперт по питанию :
«Все болезни от нервов». Как же эта фраза часто используется по поводу и без. Любое заболевание ею, казалось бы, оправдывается из уст многих докторов. Больше похоже на «сказал – забыл». И пациент ничего в ответ не находит из аргументов или вопросов «по делу». Даже если вопросы находятся, доктор разводит руками и признается, что не компетентен в этой теме. Дает рекомендацию – меньше нервничайте. Чаще на этом все заканчивается.
Когда я училась в медицинской академии, в книгах, где были указаны этиологические факторы (причина развития заболевания), почти всегда писали в первых рядах – стрессовые факторы. И, самое интересное, об этом не говорилось широко и подробно. На занятиях по психологии и физиологии влияние стресса обходили стороной, бежали, как «черт от ладана». А зря…
Все мы знали, что стресс – это адреналин, сужение сосудов, холодный пот, высокое давление и, можно сказать, все.Пегова
Сейчас, когда пришел «век интернета», и когда каждый второй – психолог, тему стресса стали поднимать чаще, и это прекрасно.
Это очень тонкая тема – стресс. Наедине с собой сложно разобраться с этим феноменом и «убить в корне этого внутреннего монстра». Тут важно «дружить семьями» – вы и ваш психотерапевт, тогда влияние стрессов на организм уменьшится. Но что же делать, когда психолог «недоступен»?
Можно в одиночку выходить на бой. Посмотреть в глаза ему и ударить неожиданно сзади, минимизируя последствия и влияние на организм. Тем самым выиграв войну. Как?
Очень просто. Хотя нет, не просто. Это регулярная забота о своем организме. Стресс – это не только психологический фактор: плохое настроение, отсутствие желания жить, волнение, несобранность и так далее, все эмоционально-чувственное. Это еще и физиологическая реакция организма! Вот с ней мы можем справиться самостоятельно, без привлечения других специалистов (исключение – если задача стоит в проф. разборе и коррекции, что тоже имеет место быть, например, обратившись к диетологу или нутрициологу).
Итак. Я организм. Живу своей радостной жизнью… В один не очень прекрасный день хозяйка решила «вдруг» понервничать! Что происходит со мной? Я не рад! Хотя тут тоже как посмотреть. Если речь идет о выживании, например, быстрое реагирование, как отдергивание руки от огня, или спасание себя же, своего ребенка от падения с высоты, то это очень полезный фактор для жизни в целом. Если мы говорим об эмоциональных переживаниях хозяйки (уволили с работы, бросил муж, болезни родственников, любая эмоциональная нагрузка), то стресс в данном случае разрушает изнутри.
Я организм, получил от хозяйки реакцию-приказ (мы нервничаем). Я должен выполнить приказ на уровне клеточек-подчиненных. Что я делаю как руководитель и куратор большого предприятия – я сразу же иду в «гормональный отдел» и говорю тамошнему руководству, в данном случае, надпочечникам, чтобы немедленно сделали поставку кортизола (гормон стресса, энергии и бодрости). Приказ выполняется незамедлительно, захватывая еще один гормональный отдел, где трудится инсулин (его начальство – поджелудочная железа), и отдел сердечно-сосудистой системы. В итоге – повышенное давление и уровень сахара в крови. При постоянном хроническом выбросе кортизола (когда руководство постоянно требует гормональный отдел работать по 24 часа в сутки) сотрудники-надпочечники выходят на митинг и, когда их никто не слышит и не выполняет условия, они, сотрудники-надпочечники, начинают, несмотря ни на что, работать сверх положенного. А что делать, хозяйка требует! Уволиться, конечно, они могут, но не сейчас… И тут приходит момент, когда сотрудники отказываются работать и уровень кортизола падает ниже нормы (усталость надпочечников). 37298437_1900392560013165_4182804749050970112_n
В результате «проделанной и слаженной работы организма» наша героиня постоянно ощущает усталость, неловкость в теле, депрессию, быстрее старится, подвержена стрессам более прежнего, набирает вес и постоянно «недомогает».
И почему-то ругать начинает меня! Ее организм! И причитает: вот, опять поправилась, опять сил нет и желания жить, опять депрессия, еще и работает с утра до ночи. А при чем тут я? Она же решает, дает приказы. Она решает пахать, как проклятая, она решает нервничать, беспокоиться. Вот и получает то, что просит. Я же не виноват, что мы именно так работаем! Все вопросы к Богу (по поводу работы пусковых-следственных механизмов на нашем очень мудром предприятии).
Это только одно последствие стресса! Это все только из-за того, что она сама, хозяйка же, дала команду кортизолу – перейти на «темную сторону». Организму ничего не остается, как исполнять ее волю. Хотя кортизол – это же еще гормон энергии и бодрости.
Как приручить кортизол:
1. Не убирайте полностью все углеводы (когда уровень сахара в крови нормальный, кортизол снижается).
2. Откажитесь от кофеина.
3. Добавьте в рацион омега-3, 5-НТР, витамин С, витамины группы В.
4. Принимайте адаптогены.
5. Спите не менее 8 часов в сутки.
6. Используйте ароматерапию.
7. Удвойте заботу о себе.
8. Научитесь говорить «нет».
9. Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения.
Смотрим дальше внутрь.
Компания «Организм» работает как часы, никто не приходит на работу «сидеть». Одновременно с работой гормональной системы запускается механизм «саморазрушения» всего тела на микроуровне. Это маленькая смерть. Что умирает? Белок, витамины группы В, витамин С, кальций, магний. Мало того, стресс – это очень сильный «закислитель» в организме, что ускоряет развитие всех заболеваний, вызывает обострение хронических болезней и влияет на «слабые места» в теле. Почему происходит высвобождение такого большого количества микроэлементов и витаминов, потеря белка? Для того, чтобы спасти организм хозяйки! Это метод выживания! Конечно, все клетки и вещества, которые пожертвовали собой ради жизни хозяйки, просто обязаны быть восполнены в кратчайшие сроки!
Нет, если хозяйка решила потихонечку отпускать в «мир иной» ее же сотрудников (любимые клеточки организма), то я ей, конечно, помогу, раз она так решила…
Вычеркиваем – ЕЙ:
– не нужны больше красивые ягодичные мышцы;
– она решила избавиться от эластичных сосудов;
– решила заработать варикоз, «остановить» работу ЖКТ, хочет «посадить» зрение;
– она решила избавиться от зубов (ну а что, у каждого свои причуды)
– она не хочет больше выглядеть молодой и привлекательной внешне (особенно хочет, чтобы состарилось лицо);
– решила стать очень эмоциональной и устраивать истерики на ровном месте;
– хочет, чтобы ее кости становились более рыхлыми и были предпосылки к переломам;
– решила чаще болеть;
– решила отказаться от секса и не хочет больше иметь детей.
И это еще не все! Это самое «вкусненькое», и самое «доступное и видимое» невооруженным взглядом для себя и других.
Что же делать, когда «такая жизнь настала» – стрессы и «просвета в этом не видно»:
– Регулярно (каждый день) есть 1,2 г белка на 1 кг массы тела. Белок – строительный материал для нервной системы и для всего организма. Без него наша хозяйка никогда не будет «в строю». Да, да, зарплату своим сотрудникам задерживать нельзя, иначе – уволятся.
– Гулять на свежем воздухе и принимать солнечные ванны (если солнца нет, добавляем в рацион витамин Д).
– Пить достаточное количество воды – 30 мл на 1 кг массы тела. Во время стрессов – 40 мл на 1 кг массы тела.
– Каждый день пить омега-3, 5-НТР, витамин С, витамины группы В.
– Изменять отношение к событиям в жизни (психотерапия).
По последнему пункту, к сожалению, во время стресса брать «из еды» все необходимое не получится! Только пить в виде таблеток-трав-бадов – что кому нравится. Это скорая помощь в подобных ситуациях.
Я на себе проверила не раз, как стресс влияет на мой организм. И это не субъективные данные. В какое-то время, когда я училась в школе нутрициологов, соблюдая «железно» режим питания, я каждую неделю проверяла свои показатели на приборе, который говорил о моих изменениях внутри. Мы измеряли мышцы, жир, воду, биологический возраст… Каждый раз, после стресса, я замечала, что мои показатели, которые были отличными, сразу падали на несколько пунктов, а это очень существенно! Я старела на 3-5 лет! Мои мышцы каждый раз терялись, хотя я соблюдала все рекомендации по питанию и не нарушала. Жира внутри организма становилось больше, воды в клетках меньше. Все эти изменения держались несколько дней, пока я не восстановлюсь. Потом показатели плавно улучшались. НО! Я тратила неделю своей жизни, целую неделю, чтобы быть в такой же форме, что до стресса. И это только одна ситуация. А в жизни их сколько? Бесконечное множество.
Конечно, жизнь непредсказуема, никто не знает, что ждет нас за поворотом, но минимизировать стрессовые факторы мы можем и со стороны внешней (психология), и изнутри (организм). И это дает возможность жить дольше в более высоком качестве! Наша жизнь – в наших руках! Особенно это видно по результату, когда мы решаем жить радостно и полноценно! Это молодость, красота, здоровье и счастье!