До окончания зимы осталось две недели. В спортзалы потянулись женщины, которые решили привести себя в порядок после череды зимних праздников. «ЗС» решила узнать у профессионального тренера Александры кузьменко: чем же привлекателен фитнес для запорожанок

mAmAwE_YxVI

Справка: Александра Кузьменко, 25 лет, дипломированный инструктор фитнес-программ, тренер круговой системы. Участница Всеукраинских конвенций фитнеса и спорта.

– Александра, как вы решили стать профессиональным тренером?

– В детстве я была очень активным ребенком, родители не могли за мной уследить. Поэтому меня «отправили» на танцы: сначала на бальные, потом на эстрадные. А в 14 лет я случайно попала на фитнес. С того времени увлечения менялись, но я всегда возвращалась к фитнесу.

– Но это было на уровне «любитель»? Когда вы поняли, что готовы не только заниматься спортом для себя, но и вдохновлять других?

– Долгое время работала в рекламном агентстве, у меня есть  степень специалиста на факультете журналистики. Но два года назад захотелось чего-то нового, и я решила поменять сферу деятельности. И опять вспомнила свою любовь к фитнесу! Долго не раздумывала: поступила в университет и получила второе образование (по физическому воспитанию). А потом начала преподавать.

– Чем для вас является спорт?

– Лично для меня это заряд положительных эмоций. Самый лучший способ борьбы с негативом, возможность чувствовать себя всегда в тонусе.

_ePuNAcOVXcКакие основные техники вы используете для тренировок своих учеников?

– Я комбинирую аэробные тренировки с силовыми. Все занятия разные, но в основе всегда предусмотрены кардионагрузки. На одном занятии может быть степ-аэробика, на другом – стретчинг: получается фитмикс. Девочкам никогда не приедается – у меня для них всегда в запасе парочка новых упражнений.

Как «подвигнуть» на занятия спортом девушек, которые махнули на себя рукой?

Как показывает практика, девушки начинают резко худеть, когда приближаются очередные праздники, чтобы влезть в любимое платье. Шучу. Все зависит от желания и трудолюбия каждого. Если есть желание, можно самостоятельно дома заниматься утром или веером. Но если лень превыше всего, то привести себя в форму будет сложно.

– Кто может заниматься фитнесом?

– Все: от детей до женщин зрелого возраста. Главное, чтобы не было противопоказаний (проблем с суставами, позвоночником, сердцем). Если существуют проблемы со здоровьем, тогда лучше отдать предпочтение пилатесу, йоге и то только после консультаций с врачом.

– Как часто можно заниматься фитнесом?

– Лучше всего – три раза в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться. Однако делать небольшую зарядку, растяжку или какие-либо легкие упражнения можно каждый день.

Когда можно увидеть первые результаты работы над собой?

Все зависит от метаболизма женщины и ее изначальной физической формы. Если придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться, то уже через несколько недель можно заметить первые результаты.

– Некоторые уверены, что заниматься фитнесом небезопасно. Мол, можно сорвать спину и все такое прочее. Какие проблемы могут быть от неправильного 4aiNrCqjMeoвыполнения упражнений?

– При выполнении упражнений, особенно с отягощением очень важна техника. Если выполнять, например, приседания, выпады, прыжки неправильно, то можно травмировать колени, спину. Поэтому важно тренироваться под присмотром тренера.

Часто после занятий спортом появляется чрезмерный аппетит. Чем его утолить?

– Аппетит после тренировок чаще всего возникает у тех, кто целый день ничего не ел. Однако после интенсивных тренировок желание покушать возникает редко. После тренировок особенно важно пополнить баланс аминокислот. Лучше всего через 1,5-2 часа после тренировки съесть белковые продукты (мясо, рыба, творог), можно немного овощей.

– Каждая ли женщина, которая занимается фитнесом, может стать тренером?

– Тренер должен, прежде всего, уметь работать с людьми, быть внимательным к своим ученикам. Достижение результата и здоровье – всегда на первом месте. Главное правило – не навреди! Тренер должен разбираться в тонкостях правильного питания, чтобы помочь людям без пагубных для здоровья диет достичь результата.

-z_A9KUc21g

Выбери для себя: основные направления фитнеса

Силовые тренировки – это движения в быстром темпе с нагрузкой на все мышцы. Могут проводиться с использованием различного инвентаря: гантелями, мячами.  Самый сложный, но наиболее результативный тип тренинга. Классы: шейпинг, хот айрон и другие.

Аэробные направления направлены на укрепление сердечнососудистой системы, улучшают выносливость организма, снижают вес.

Классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба.

Танцевальный фитнес – кардиотренировки с хореографическими элементами.

Классы: румба, зумба, стрип, ирландские  танцы, спортивные танцы.

Мягкий фитнес не требуюет физической подготовки. Действия направлены на тренировку органов дыхания, растяжку, формирование и коррекцию осанки.

Классы: йога, пилатес, стрейчинг.

Аквафитнес хорошо влияет на сердечнососудистую систему, суставы.  Практически не имеет противопоказаний, кроме аллергии на хлор, который используют для дезинфекции бассейнов.

Энергетическая бомба

В магазинах продаются питательные энергетические батончики, сделанные из высушенных фруктов и орехов. Они довольно дорогие. Но дома также можно приготовить аналогичные полезные «перекусы».

content_fotolia_84538969_subscription_xxl

Вам понадобятся:

– 3-4 спелых банана

– 3 стакана овсяных хлопьев

– 1/4 стакана мелко порезанных фиников

– 1/4 стакана мелко порезанной кураги

– 1/4 стакана порубленных миндальных или грецких орехов

– 1 чайная ложка корицы

– 1,5 чайной ложки ванильного экстракта

Способ приготовления:

  1. Духовку разогреть до 180 градусов. Прямоугольную форму для выпекания выстелить пекарской бумагой, захватив бортики, и слегка смазать маслом.
  2. Бананы размять вилкой в пюре. Добавить овсяные хлопья, порезанные финики, курагу, порубленные орехи, корицу и ваниль, перемешать.
  3. Выложить в подготовленную форму, хорошенько утрамбовать (при помощи тыльной стороны столовой ложки) и разровнять. Выпекать 30-35 минут до золотистого цвета. Дать заготовке полностью остыть, затем порезать на брусочки.

Приятного аппетита!